今回はバレーボールのレシーブが上手くなる方法を紹介していきたいと思います。
「レシーブが安定しない」「ボールがはじかれる」と悩む選手や指導者に向けて、今日から実践できる3つのコツをわかりやすく解説します。
基本的な動作ですが、これを徹底することが最短の上達につながります。
以下で、なぜ効果があるのか（原理）と、どう実践するのか（方法）を順に説明します。
バレーボールのレシーブが上手くなる3つの基本
１．ボールの正面に入る【レシーブ安定の基本】
横や斜めで触ると、強いボールは後方・サイドへはじかれやすくなります。体の正面で捉えることで返球の方向と高さが安定します。
・動ける準備をする（前体重・母指球に体重）
レシーブの要は足が動くこと。そのために、
かかと重心は初動が遅くなるためNG。必ず母指球に体重を乗せる。
力みは禁物。体の力を抜き、足がすぐ出る状態をキープしましょう。
・相手がボールを触る瞬間に「止まる」
動きながら見ると反応が遅れ、ブロックの変化球にも対応しづらくなります。
必ず「止まって」相手を見る。体はボールに正対する。
・スパイクに対してやってはいけない4つの動作
この4つは初動を著しく遅らせ、レシーブを失敗させます。
強いボールでも、力を抜き、腰を落として待つことで反応速度が上がります。
体が浮く・力む癖がある人は、意識して「脱力→沈み」を習慣化しましょう。
サーブレシーブのコツ（フローター対応）
基本は上記と同じ。加えてフローター対策として次を意識します。
・足が動くように体の力を抜く
左右・前後の変化に対して、常に2〜3歩の可動域を確保する。
・ボールがネットを越えるまでに２歩以上動く
相手が打った瞬間から2歩動ければ、自分の守備範囲の多くは正面で処理できます。
・ボールの軌道上に入る
先に軌道へ入り、前後はあとで調整。横から触ると乱れるため、まずは軌道上に。
２．腕を組んで絞る【面を安定させるコツ】
ボールが腕に当たる瞬間に「両腕を組み、肘を伸ばして面を固定」する。
両手を早く組みすぎると、左右のボールに対して腕全体で追いかけ、振り打ちになって方向が乱れます。
正解は当たる瞬間に組むこと。これで面ぶれが減り、セッターへ返りやすくなります。
３．腰でボールを送る【方向コントロール】
腕で弾くのではなく、腰で運ぶイメージ。 腰の向きを返したい方向へ合わせて当てると、方向と高さが安定します。
体が流れながら触ると、その方向へボールが流れます。当たる瞬間は体をストップし、腰の向きを正対させましょう。
腰が横に流れている状態で正面に飛ばすのは難易度が高いため、まずは腰の向きで方向を作るのが基本です。
まとめ｜レシーブ上達の3ステップ
バレーボールのレシーブを安定させるには、次の3つを徹底することが重要です。
１．ボールの正面に入る（正面で捉える習慣）
２．腕を組んで絞る（面の固定）
３．腰でボールを送る（方向コントロール）
一度に全てをやろうとせず、まずは1つずつ部分練習で徹底してみてください。
「正面→腕→腰」の順で意識すると、返球の安定感が着実に上がります。
サーブレシーブ（フローター）でも同じ考え方が有効です。軌道上に入り、2歩以上動くを合言葉にしましょう。
また、レシーブだけではなく上手くなるためにはの方法をたくさん上げているので気になる方は下から！
